20 Locais para Praticar Corrida no Rio de Janeiro!
Correr é uma das atividades físicas mais populares, seja pelo seu impacto positivo na saúde cardiovascular, pela sensação de liberdade ou pelo simples prazer de estar ao ar livre.
No entanto, é importante lembrar que antes de iniciar uma rotina de corrida, consultar um médico, um profissional de educação física e, caso seu objetivo seja emagrecimento ou desempenho, uma nutricionista, pode fazer toda a diferença.
Assim, você garante que seu corpo esteja preparado para enfrentar os desafios e que os resultados sejam os melhores possíveis, sempre com segurança.
No Rio de Janeiro, os cenários deslumbrantes são um convite irrecusável para colocar os tênis e sair correndo. Pensando nisso, fizemos uma seleção de 20 locais que vão transformar seus treinos em verdadeiras experiências únicas.
1. Aterro do Flamengo
O Aterro do Flamengo é um dos pontos mais tradicionais para a prática de corrida no Rio. Com uma pista que se estende do Museu de Arte Moderna (MAM) até o Monumento de Estácio de Sá, são 7,6 km com marcação a cada 500 metros, ideal para quem gosta de controlar distância e ritmo.
Além da excelente estrutura, o Aterro oferece vistas deslumbrantes da Baía de Guanabara, do Pão de Açúcar e do Cristo Redentor, tornando a corrida uma experiência visual espetacular. Aos domingos e feriados, parte da pista é fechada para veículos, proporcionando mais segurança e tranquilidade aos corredores.
2. Bosque da Barra
Na Zona Oeste, o Bosque da Barra, com seus 50 hectares, oferece circuitos diversificados em meio à natureza. A pista externa tem quase 3 km, sendo a maior parte em terra batida, o que é ótimo para reduzir o impacto nas articulações.
Além disso, o parque é muito arborizado, proporcionando temperaturas agradáveis até mesmo nas tardes mais quentes. O Bosque da Barra também conta com áreas para piqueniques e um ambiente familiar, tornando o local ideal para treinos mais relaxantes e em contato direto com a natureza.
3. Bosque da Freguesia
Ainda na Zona Oeste, o Bosque da Freguesia é uma excelente opção em Jacarepaguá. Além de uma pista de 2,2 km de terra batida, há diversas trilhas menores, como a Trilha Sabiá (580 m), a Trilha Caxinguelê (365 m) e a Trilha Pau-Brasil (635 m), perfeitas para variar os percursos e tornar o treino mais dinâmico.
O Bosque da Freguesia é bastante frequentado por famílias, o que garante um ambiente seguro e agradável para a prática de atividades físicas.
4. Lagoa Rodrigo de Freitas
Na Zona Sul, a Lagoa Rodrigo de Freitas é ideal para quem busca um percurso mais longo e um cenário deslumbrante. A volta completa na Lagoa soma 7,5 km, com marcação a cada 100 metros para facilitar o controle de ritmo e distância.
Durante o percurso, é possível admirar as belas vistas do Cristo Redentor, da Pedra da Gávea, e das montanhas ao redor. A pista é compartilhada com ciclistas e pedestres, mas é bem sinalizada, garantindo a segurança de todos. Nos finais de semana, o movimento aumenta, por isso, a dica é começar o treino bem cedo para aproveitar a tranquilidade e o frescor da manhã.
5. Orla da Praia da Barra
Do Posto 8 até o Quebra Mar, a orla da Barra é um convite para quem gosta de correr com o som do mar ao fundo e a brisa do oceano refrescando. São 8 km de pista, mas se quiser um desafio maior, pode seguir até o final da Praia da Reserva, completando um percurso de 15 km.
Durante o trajeto, o corredor pode optar por correr no calçadão, na grama do canteiro central ou até mesmo na areia, o que adiciona mais intensidade ao treino. O visual é incrível, com a Pedra da Gávea ao fundo e o mar ao lado, tornando a experiência de correr na Barra realmente inesquecível.
6. Vista Chinesa e Mesa do Imperador
Para quem gosta de subida e quer fortalecer as pernas, o percurso da cancela da Floresta da Tijuca até a Mesa do Imperador é excelente. São 5 km de subidas desafiadoras, que exigem um bom condicionamento físico, mas a recompensa vale cada gota de suor.
No km 4, está a Vista Chinesa, onde é possível fazer uma pausa e contemplar a vista incrível da cidade, que inclui o Cristo Redentor, a Baía de Guanabara e boa parte da Zona Sul. Este percurso é muito popular entre ciclistas e corredores que buscam um treino de alta intensidade.
7. Estrada das Paineiras
A Estrada das Paineiras, com seus 8,5 km, é bastante desafiadora devido às subidas intensas, sendo ideal para corredores mais experientes. Aos finais de semana, a estrada é fechada para carros, atraindo muitos corredores que querem aproveitar a tranquilidade e o clima de comunidade.
O percurso oferece vistas espetaculares do Rio de Janeiro, incluindo o Cristo Redentor e a Floresta da Tijuca. Além disso, há diversas áreas sombreadas que ajudam a tornar o treino mais confortável, especialmente nos dias de sol forte.
8. Parque Madureira
Na Zona Norte, o Parque Madureira oferece um percurso de 3,5 km no asfalto ou 4 km pela ciclovia, em um ambiente amplo e seguro. O parque é conhecido por sua boa infraestrutura, com fontes de água, banheiros e áreas de descanso.
Além disso, o local conta com guaritas e rondas da Guarda Municipal, garantindo um ambiente seguro para os frequentadores. O Parque Madureira é ideal para treinos tanto diurnos quanto noturnos, já que possui boa iluminação até às 22h.
9. Quinta da Boa Vista
Antiga residência da Família Real, a Quinta da Boa Vista, em São Cristóvão, é um local cheio de história e beleza natural. Conta com percursos variados em asfalto, grama e terra batida, totalizando aproximadamente 3,5 km.
A presença de árvores centenárias oferece sombra em boa parte do percurso, tornando o local ideal para quem prefere correr em horários mais quentes sem sofrer tanto com o calor. Além disso, a Quinta é um ótimo espaço para treinos em família, com várias áreas para piqueniques e lazer.
10. Orla das Praias da Zona Sul (Leme, Copacabana, Ipanema, Leblon)
A orla das famosas praias da Zona Sul é perfeita para percursos diversificados, totalizando cerca de 9 km. Com uma vista espetacular do oceano e do movimentado calçadão carioca, o percurso é plano e ideal tanto para iniciantes quanto para corredores mais experientes.
A dica é evitar os horários de sol muito forte, pois há poucas sombras ao longo do trajeto. Nos finais de semana, o local é bastante movimentado, oferecendo um clima animado e vibrante, típico da cidade do Rio de Janeiro.
11. Parque Estadual do Grajaú
O Parque Estadual do Grajaú é ideal para quem gosta de trilhas e aventuras. Com 55 hectares de área de preservação ambiental, o local oferece diversas trilhas com diferentes níveis de dificuldade, perfeitas para quem busca fugir dos percursos tradicionais.
Durante as corridas, o corredor é acompanhado pelo som da natureza e pela presença de uma vegetação densa, que torna a experiência única e revigorante. O Parque é uma boa opção para aqueles que buscam melhorar o condicionamento físico em terrenos irregulares e desafiadores.
12. Maracanã
Ao redor do estádio do Maracanã há uma pista de 1,8 km, que é bastante utilizada por corredores locais. O trajeto é plano e, por estar em uma área icônica da cidade, proporciona uma sensação especial de correr ao lado de um dos estádios mais famosos do mundo.
Nos dias sem jogos, o movimento é tranquilo, permitindo que os corredores aproveitem o percurso sem interrupções. Além disso, o local tem boa infraestrutura, com áreas para alongamento e bancos para descanso.
13. Pontal – Grumari
Na Zona Oeste, o percurso do Pontal até Grumari é uma excelente opção para quem gosta de correr entre a praia e a mata. São 8 km de percurso, podendo ser estendido até Guaratiba, adicionando mais subidas e descidas para quem quer intensificar o treino.
A paisagem é um dos maiores atrativos, com vista para o mar de um lado e para a vegetação nativa do outro. O percurso é ideal para quem busca um treino desafiador em um ambiente natural e inspirador.
14. Parque Radical de Deodoro
Com 500 mil m², o Parque Radical de Deodoro é uma opção espaçosa e diversificada para quem quer variar os treinos. Apesar de não ter uma pista demarcada, é possível fazer percursos de até 5 km em asfalto ou terra batida, passando por diferentes áreas do parque.
O local também oferece estruturas de apoio, como banheiros e áreas de descanso, além de ser um ponto popular para eventos esportivos e atividades ao ar livre. No entanto, é importante estar atento, pois alguns trechos são mais ermos e requerem cuidado.
15. Parque Manuel Bandeira – Ilha do Governador
Conhecido também como Aterro de Cocotá, o Parque Manuel Bandeira é um dos maiores da Zona Norte, com opções variadas de percurso em ciclovia, quadras poliesportivas e áreas abertas.
O parque é bastante frequentado por famílias e grupos de amigos, o que torna o ambiente seguro e acolhedor. As áreas planas são ideais para iniciantes, enquanto os mais experientes podem aproveitar os trechos de subida para intensificar o treino. Além disso, a vista para a Baía de Guanabara adiciona um charme especial ao percurso.
16. Parque da Pedra Branca
O Parque Estadual da Pedra Branca, na Zona Oeste, é perfeito para corridas em trilhas. Com trajetos que vão desde os mais fáceis, como a Trilha do Rio Grande (800 m), até percursos desafiadores de 11 km, o parque é ideal para quem quer intensificar o treino e ter um maior contato com a natureza.
Além das trilhas, o parque oferece vistas incríveis da cidade, já que contém o pico mais alto do Rio de Janeiro, com 1.024 m de altitude. A dica é sempre ir acompanhado e levar água, já que alguns percursos são longos e exigem um bom preparo.
17. Orla da Pedra do Recreio
A Orla da Pedra do Pontal, no Recreio, oferece uma vista deslumbrante, ideal para quem quer combinar corrida com uma trilha leve de 520 m na pedra.
O percurso é bastante popular entre os corredores da Zona Oeste, principalmente pelo visual único que proporciona, com a vista do oceano e das praias ao redor. Além disso, muitos corredores aproveitam para finalizar o treino subindo a Pedra do Pontal, que é de fácil acesso e garante uma vista panorâmica espetacular da região.
18. Reserva entre as Praias do Recreio e da Barra
A Praia da Reserva, com cerca de 8 km de extensão, é margeada pela Avenida Lúcio Costa, oferecendo diferentes opções de terreno, como asfalto e areia fofa. Dependendo do dia, a avenida pode ser fechada para eventos de corrida, o que proporciona um treino seguro e tranquilo.
Correr na areia fofa pode ser uma ótima maneira de aumentar a intensidade do treino e fortalecer a musculatura das pernas. Além disso, o visual das praias preservadas torna a experiência ainda mais especial.
19. Parque Olímpico
Construído para os Jogos Olímpicos de 2016, o Parque Olímpico na Barra da Tijuca é um complexo com infraestrutura moderna e segura para a prática de corrida. O local conta com amplas áreas abertas e boas opções de percursos, que podem ser adaptados para diferentes níveis de condicionamento físico.
O ambiente é bem movimentado, principalmente aos finais de semana, quando muitos corredores e famílias aproveitam o espaço para atividades físicas e lazer. Além disso, o Parque Olímpico conta com boa iluminação, possibilitando treinos noturnos com segurança.
20. Orla de Grumari, Prainha até o Secreto
Este é um dos percursos mais bonitos da Zona Oeste. São 8 km entre Grumari e a Prainha, passando por cenários paradisíacos e áreas preservadas, ideais para quem busca um contato mais próximo com a natureza.
A subida leve até o Secreto oferece um bom desafio para corredores intermediários, enquanto a vista deslumbrante do alto é a recompensa perfeita para o esforço. Além disso, o percurso é pouco movimentado durante a semana, proporcionando um ambiente tranquilo para treinos mais introspectivos e de conexão com a natureza.
Nutricionista Michelle Magno
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